Cómo dormir

«Todo el mundo debería leer este libro. Conciso pero comprensivo, cubre todos los aspectos del sueño normal y anormal con los quedeberíamos estar familiarizados», Dr. William C. Dement autor delbestseller The Promise of Sleep«¿Quieres aprender a optimizar tu sueño No encontrarás una guía másclara y actualizada que este libro del Dr. Pelayo», David Eagleman, neurocientífico, autor de bestsellers y creador y presentador delprograma The Brain de la PBS«El Dr. Pelayo ha condensado sus vastos conocimientos y años deexperiencia en un libro de lectura rápida y cautivadora. Ofreceorientación sobre el manejo de los problemas del sueño tanto enadultos como en niños», Dr. Kannan Ramar especialista en medicina delsueño de la Clínica Mayo«Cómo dormir reescribe las reglas del sueño para los consumidores quese dan cuenta de que la higiene del sueño no es suficiente. El librova mucho más allá de la higiene del sueño y aborda temas como lascausas de los ronquidos, el tratamiento del insomnio transitorio ycrónico, la lucha contra el jet lag y cómo las elecciones del estilode vida afectan al sueño.», Sleep Review«El Dr. Pelayo explica de forma inteligente y detallada la biologíadel sueño y las estrategias que todos podemos utilizar para mejorarnuestra calidad de vida y mantener una salud óptima a través de unmejor sueño.», Dr. Richard K. Bogan, presidente de la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño)Cualquiera que tenga problemas para dormir ha oído todas las viejasreglas de «higiene del sueño»: no tomar cafeína después de las 2:00p. m., usar el dormitorio solo para dormir, apagar las pantallas unahora antes de acostarse pero, como pueden atestiguar los millones depersonas que sufren de falta de sueño, seguir estas directivas detalla única no funciona. Cómo dormir está aquí para reescribir lasreglas y ayudarte a conciliar el sueño y a permanecer dormido todas ycada una de las noches. El doctor Rafael Pelayo, experto clínico del sueño y profesor de lamundialmente conocida Clínica de Medicina del Sueño de la Universidadde Stanford, ofrece un enfoque médico integral y holístico de losinnumerables problemas que pueden estar afectando a su sueño. Comienza por explicar la biología del sueño, incluyendo el hechoextremadamente tranquilizador de que nadie duerme realmente toda lanoche: nos despertamos de forma natural cada noventa minutos. Acontinuación, el doctor Pelayo aborda uno por uno los principalesproblemas del sueño, como los ronquidos y sus causas, la diferenciaentre el insomnio transitorio y el crónico, y cómo tratar cada uno deellos, las estrategias para combatir el jet lag, cómo afectan al sueño las opciones de estilo de vida, incluido el ejercicio (incluso diezminutos ayudan), la meditación (pruébela justo antes de acostarse), yla comida y la bebida (el alcohol es un arma de doble filo: puedeayudar a conciliar el sueño más rápido, pero a menudo interfiere conel mantenimiento del sueño). Hay consejos para el dormitorio sobre máquinas de ruido blanco, temperatura ambiente, qué buscar en una almohada y respuestas anuestras preguntas más apremiantes, desde cuándo consultar a unespecialista en medicina del sueño hasta cómo afecta el envejecimiento a nuestro sueño. En definitiva, se trata de una receta segura que teayudará a dormir mejor, a despertarse renovado y a llevar una vida más saludable.